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「飲みたくてもお水が飲めない根本的な原因が知りたい」、「お水が苦手な人でもカンタンに水を飲める方法が知りたい」と考えている方も多いでしょう。
「お水が飲めない・お水を飲むのに苦手意識がある」という方には、普段の食習慣の影響や味覚障害、そもそもの水の味が苦手だといった原因があると考えられます。
この記事では、お水がどうしても飲めない理由や摂取すべき水分量、飲みやすい水分補給の方法、お水以外で水分補給をする際の注意点について紹介します。
お水を積極的に飲みたいと考えてはいるけど、お水を飲むのがどうしても苦手という方は、この記事を読んで自分なりのお水の飲み方を見つけてみましょう。
水がどうしても飲めない理由
お水が飲めないと悩んでいる方は少なくありません。水を飲むのが難しい原因には、食習慣や味覚、味に対する意識の問題が挙げられます。ここでは、お水が飲みたくても飲めない方が抱えている根本的な原因について、それぞれ確認していきましょう。
子どもの頃からの習慣
お水が飲めないと感じてしまう方は、食習慣に問題があるかもしれません。物心ついた頃から果物ジュースやスポーツドリンク、清涼飲料水などを摂取していると、味付けの濃い、甘い味付けでないと物足りないと身体が感じてしまう可能性が考えられます。
しかし、飲み慣れた清涼飲料水やジュースから水に切り替えるのは難しいのが現実です。
日本家政学会誌によれば、幼少期の食習慣が、人間の食の好みや栄養バランスを決め、性格などにも影響を及ぼすと発表されています。
健康や美容のためにお水を飲みたいと思ってもなかなか飲めない背景には、これまでの人生の中でどのような飲食物を摂取してきたのかが多分に影響しているのです。
引用元
岡本洋子・田口 田鶴子『子ども期の食事がその後の味覚感受性や性格特性に及ぼす影響』
味覚障害を引き起こしている
お水を飲めない方は、亜鉛不足で味覚障害に陥っている可能性があります。亜鉛は味覚を形成する味蕾細胞の生成に必須の成分。亜鉛不足は味覚障害に直結してしまいます。
亜鉛の推奨摂取量は18歳〜74歳の男性で11mg、75歳以上の男性で10mg、18歳以上の女性で8mgです。日常生活の中で基準を超える亜鉛を摂取する必要があります。
ただし、亜鉛を含む食品を摂取していても、食べ合わせしだいでは亜鉛の吸収を阻害してしまう食べ物もあります。食物繊維やフィチン酸、加工食品に含まれる食品添加物などはその典型で、亜鉛を効果的に摂取したいなら避けておきたい成分です。
亜鉛が豊富に含まれる食品としては牡蠣やうなぎ、動物のレバーなどが挙げられます。味覚障害の疑いがある方は、飲食物から意識的に亜鉛を摂取するのがおすすめです。食事からの摂取が難しい方は、サプリメントなどもうまく取り入れてみましょう。
ちなみに、オーケンウォーターでは「水の郷百選」にも選出されている大分天領の美味しい天然水を提供しています。希少ミネラル成分である亜鉛やゲルマニウム、シリカを豊富に含んだ天然水で、健康面や美容面でも効果を発揮してくれます。
オーケンウォーターの天然水については、下記のページも参考にしてみてください。
＼こだわりの天然水の詳細／
引用元
公益財団法人 長寿科学振興財団｜健康長寿ネット｜亜鉛の働きと1日の摂取量
厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020 年版）
水の味が苦手な人は意外と多い
一口に「お水」と言っても、水道水や天然水、炭酸水、RO水などの水の種類、軟水や硬水などの水の硬度によって飲みやすさは異なります。
日本の水道水や天然水は軟水が多いこともあり、硬水のミネラルウォーターを飲むと苦味や独自のクセを感じて飲みにくいと感じてしまう方も少なくありません。
水道水から他の種類の水に切り替えたところで、自分に合う水かどうかはわかりません。自分が飲みやすいと感じる水を地道に見つけていくしかないでしょう。
1日に必要な水分量
人間が生きていくためには一定量以上の水分を摂取する必要があります。水の摂りかたには飲み物から摂取する方法と食べ物から摂取する方法があり、体内で生成される水分もあることからこの章では、人間が1日に必要とする水分量について紹介します。
体内で必要な水分量
厚生労働省の発表によれば、人間が一日に必要とする水分量は約2.5Lです。私たちが生きていくためには毎日2.5Lの水が消費されるので、それを補填しなければなりません。
人間の体の60％は水分です。体重50キロの女性なら30キロ分は水ということです。
体が5％の水分を失うと脱水症状が現れます。10％の水分を失うと循環不全や筋肉のけいれんが起き、20％の水分を失うと死に至ります。
のどが渇くという生理現象は、人間の体が脱水状態になりつつあるというシグナルです。そのため、のどが乾く前にこまめに水分補給をすることが大切だといえます。
飲用水として必要な水分量
人間の体は1日に2.5Lの水分を必要としますが、その全てを飲み物から摂取する必要がある訳ではありません。体内で生成される水分が0.3Lあるので、あとは食べ物に含まれる水分から1Lを摂取し、残りの1.2Lがお水やお茶などの飲み物から摂取すべき水分です。
ただし、大量のカフェインが含まれているコーヒーや紅茶、アルコール飲料などには利尿作用があり、摂りすぎると体内に取り込んだ水分が体外に排出されてしまいます。
天然水や炭酸水など、できる限り添加物の少ない飲み物を飲むのがおすすめです。
水にひと工夫するだけで飲みやすさが変わる
効果的に水分補給するには水道水や天然水がおすすめですが、普通の水では味がなくて飲みにくく、目標とする量の水を飲めないという方は少なくありません。
この章では、水を飲みやすくする方法についてチェックしましょう。
温度を変える
お水が飲みにくいと感じる理由として、水の温度が適温ではない可能性があります。美味しい水の温度は10℃〜15℃前後とされています。まず冷蔵庫で冷やし、冷蔵庫から出した後に少し置いておいた水なら、ニオイや味が気になることもないでしょう。
また、水道水をそのまま飲む場合は、塩素臭やカルキ臭を除去するために水を煮沸した後、冷蔵庫に入れて冷やすという方法を取り入れてみるのもおすすめです。
ただし、美味しいと感じる水温は水を飲む時の気温によって変わることもあります。寒い時期には温水を入れたり、暑い時期には冷水を作ったりといった工夫をしてみましょう。
飲む容器を変える
小さな子どもをもつお母さんの中には、子どもの健康のために水を飲ませたいと考えている方もいるのではないでしょうか？子どもに水を飲ませるためには、水に対して工夫をするだけでなく、思わず飲みたいと思ってしまうような容器を使ってみるのも手です。
中でも出先で気軽に飲めるウォーターボトルはイチオシ！カラーバリエーション豊かな商品もあり、出先でつい飲んでみようと思えるようなものも少なくありません。また、子どもが飲みやすいストロー付きのウォーターボトルもあります。
お水があまり飲めない方でも、つい水を飲みたくなってしまうような容器を見つけてみましょう。
とろみをつける
お水を飲むとよくむせてしまうという方は、水にとろみ調整食品を混ぜてとろみをつけることで、むせてしまうリスクを軽減できます。
水やお茶は気管に到達するまでの速度が速いのが特徴です。とくに小さな子どもは食道が未発達なので、サラサラとした飲み物を飲むとむせてしまうこともあります。
普通の水だと飲みにくいという場合は、とろみをつけてみるのもおすすめです。
水の種類を変える
お水にはいくつもの種類があります。家庭の水道水だけでなく、市販のミネラルウォーターやRO水、炭酸水、ウォーターサーバーの水など様々です。水道水は原水をろ過・殺菌処理する過程で塩素を投入するので、塩素のニオイが気になってしまうことも。
市販のお水には水源から採水された新鮮で美味しい天然水があるので、水道水が苦手だという方は、市販の天然水の中で自分の好みにあった水を探してみるのがおすすめです。
天然水とミネラルウォーターの違いについては、以下の記事を参考にしてください。
水が飲めない人におすすめの水分補給法
お水が飲めないという方は、水を飲む習慣を身につけてしまうのが手っ取り早い解決策です。起床後や就寝前、食事をとるタイミング、スポーツを行うタイミングなど、特定の行動をとる際に水を飲むように心がけることで、無理なくお水を飲むことができます。
しかし、純粋な水だとどうしても飲めないという方もいるのではないでしょうか？
この章では、水が飲めない方におすすめの水分補給の方法について紹介します。
フレーバーウォーター(味付きの水)
お水がどうしても飲めないという方は、水に風味を加えてみるのがおすすめです。水道水をそのまま飲んでいる方で塩素臭が気になるという方は、水に数滴のレモンをたらしたり、果実酢をたらしたりすると水道水のキツい塩素臭をグッと軽減できます。
また、適量のフルーツやハーブを漬けておくことで、爽やかな香りが加わって飲みやすくなるでしょう。レモンやライム、ミント、バジルなどがおすすめです。
お茶・スポーツドリンク
普通の水では飲みにくいという方は、カフェインの少ないお茶、電解質入りのスポーツドリンクを飲むようにしましょう。カフェインの少ないお茶であれば、摂取した水分を排出してしまう心配はなく、スポーツドリンクは効率的な水分補給をサポートしてくれます。
スポーツドリンクに含まれるナトリウムは、体内の水分バランスを整えてくれますよ。
ただし、砂糖や塩で味をつけすぎると、かえって体に悪いことも。市販のお茶やスポーツドリンクを購入するときは、添加物ができるだけ少ない商品を選びましょう。
食事の水分量を増やす
1日に摂取しなければいけない2.5Lの水分のうち、1.0Lは食事から摂取します。お野菜たっぷりのスープやおかゆ、シチュー、味噌汁、おでんなど、水分を効率的に摂取できるメニューを取り入れることで、不足している水分を補えますよ。
水分補給にぴったりの食材にはきゅうりやトマト、大根などがあります。食後のデザートとして、スイカやオレンジ、キウイなどのフルーツを食べても良いでしょう。
水以外で水分補給する時の注意点
水以外の飲み物で水分補給をしようと考える方もいますが、飲み物によってはかえって水分を失ったり、糖分・塩分過多になってしまうこともあります。
この章では、水以外の飲み物を摂取する際の注意点について見ていきましょう。
糖分は摂りすぎ注意
市販の清涼飲料水やジュース、スポーツドリンクには、私たちが想像しているよりもはるかに大量の砂糖やコーンシロップが入っていることも珍しくありません。
実際にスポーツドリンク（500ml）には、スティックシュガー8本〜10本もの糖分（28g〜35g）が含まれており、1日の推奨摂取量25gを超える糖分が含有されています。
スポーツドリンク1本とお弁当、さらにスイーツまで食べたら、推奨摂取量をはるかに超過する糖分を摂ってしまうことになり、健康によくありません。
飲み物を購入する際は、含有される糖分量に注意しましょう。
塩分のバランス
市販の飲み物を購入したり、自宅で水の代わりに塩分入りの飲み物を作ったりする際は、塩分の摂りすぎに気をつける必要があります。
塩分を摂りすぎると高血圧になり、動脈硬化が進行してしまうリスクが上がります。動脈硬化の状態が続くと、最悪の場合には脳卒中や心筋梗塞につながってしまうことも。
厚生労働省によれば、現代人は塩分不足になることはほとんどなく、塩分過多になりがちのようです。塩分がどれぐらい含まれているかをこまめにチェックしましょう。
カフェインの量
お茶やコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインを大量に摂取すると、利尿作用や心拍数の増加、めまいといった副作用があると報告されています。そのため、1日に飲むお茶やコーヒーは多くてもティーカップ3杯程度にとどめておきましょう。
引用元
厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
水が飲めない人にもウォーターサーバーはおすすめ！
お水がなかなか飲めないという方は、新鮮で美味しい天然水がいつでも飲めるウォーターサーバーを利用してみましょう。ウォーターサーバーなら、飲料水として冷水や温水を利用できるほか、調理に使用することでより美味しい料理が作れます。
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お水が飲めないと悩んでいる方は、オーケンウォーターの美味しい天然水を飲料水や料理用水として利用してみるのがおすすめです。
徹底した水質検査をクリアした天然水なので、小さな子どもがいる家庭で利用するのにも安心ですよ。
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